当焦虑与抑郁情绪袭来，我们如何进行情绪自救？4-7-8呼吸法、身体扫描法、渐进式肌肉放松——这三种看似简单的心理调节技巧，正被越来越多的人用作日常情绪自救的“急救包”。潍坊市精神卫生中心抑郁障碍科主任李凤良教大家该如何操作。 齐鲁晚报·齐鲁壹点 张晓慧