作家王蒙与睡眠专家郭兮恒共同创作新书《睡好的福分》出版

近日，著名作家、学者王蒙与睡眠专家郭兮恒携手著名主持人窦文涛，以“提升睡眠力，享受能量满格人生”为主题展开了一场深入浅出、妙趣横生的对谈。

据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率达48.5%，且女性占比高于男性。随着年龄增长，睡眠困扰率还在逐渐上升。在我们持续被睡不着、睡不好、睡不醒、睡眠剥夺等问题困扰时，王蒙与郭兮恒带着共同创作的谈话录《睡好的福分》，与大家一起聊聊“提升睡眠力”的相关话题，为现场观众和在线观看直播的读者带来关于睡眠的最新探索和全新认知。

《睡好的福分》

王蒙 郭兮恒 著

长江文艺出版社

在《睡好的福分》这本书中，两位作者分别从文学、哲学与临床医学的领域切入，结合生动的生活经历与实际案例，与大家分享关于睡眠的顶级哲学理念与新科研结论。

主持人窦文涛之所以作长序推荐《睡好的福分》这本书，是因为“蒙老与郭兮恒医生闲话睡眠的这本书我看过，没看俩钟头就睡着了，对别的书这是不幸的，但聊睡觉的书真把人看睡着了，王蒙很高兴，认为显然是见效了”。

活动现场

以哲学和逻辑学化解失眠焦虑

在《睡好的福分》这本书中，王蒙分享了自己与睡眠的“不解之缘”。他回忆了自己十四岁时经历失眠的困扰。这段经历在别人看来可能只是一个笑谈，却让王蒙对睡眠问题格外关注。

随着年龄增长与生活阅历的丰富，他逐渐从失眠走向善睡，在中老年群体普遍遭遇睡眠问题困扰的大环境下实现了“睡眠逆袭”。王蒙认为，睡眠不仅仅是身体的休息，更是一种精神的自我调节。

他首先将自身经验代入到老庄哲学中，发现庄子的“心斋”理论可以为失眠者提供极有效的精神抚慰。很多时候，我们睡不着，就是心里杂念太多，无法做到“心斋”。当我们试着让内心平静下来，给心灵做一场大扫除，睡眠自然会得到改善。他还强调，要有“君子坦荡荡，小人长戚戚”与“反求诸己”的心态。

王蒙先生继而发挥可与庄子媲美的浪漫主义文学风格，他引用庄周梦蝶的典故，推演道：“一时睡不着觉也是同样的道理呀。就好比你急着做梦吃肉包，但是没吃到，那么这是入梦不成功才吃不上肉包呢，还是你已经入梦，但是没吃到肉包？你小资兮兮地以为自己失起什么眠来了，其实，两个方面的因素都有，问题是梦里您知道您有肉包，但是您何必那么急、那么慌着去吃呢？”

王蒙先生更进一步，从逻辑学的角度向“失眠”的概念发起正面强攻：所谓的失眠，有没有可能是一个伪概念？有没有可能是在梦中梦见自己失眠了？他以幽默的类比论证告诉读者：不要轻易给自己贴上“失眠”的标签，要学会接纳它。“就像吃饭也会有吃饭障碍一样，可能我咬着舌头了，又或者之前吃得太饱了，到了吃饭的时候我就不想再吃了，这不都算吃饭障碍嘛！可这并不是‘失食’‘失饮’‘厌食’啊”。

他认为，培养睡眠钝感力，优化睡眠环境，适当的自我暗示等方法，都可以在一定程度上调节睡眠。

以科学原理和临床判断打破睡眠障碍

与王蒙先生从思维方式上帮助大家克服睡眠心障不同，睡眠专家郭兮恒从专业的医学角度，结合自己40余年丰富的科研与临床经验，为大家细致剖析睡眠的奥秘。

首先是直溯科学原理。他指出，睡眠是一种生物节律，与年龄、疾病、环境、心理情绪等因素息息相关。随着年龄增长，我们的睡眠结构也会随之发生变化，“儿童（多相性睡眠）—成人（单相性睡眠）—老年人（多相性睡眠）”，老年人的睡眠往往会变浅，睡眠时间也会缩短，不必过度担忧，这是正常的生理现象。

再从原理分析表征：睡眠障碍的类型多达几十种，远不止入睡困难、多梦易醒、呼吸暂停、夜行等。与王蒙先生相呼应，郭兮恒医生也指出了某些概念性的误导，比如说到“梦游”这一现象时，郭兮恒写道：“这种病症取名‘梦游’是不准确的，医学上称之为‘睡行症’”。这并不是文字游戏，而恰恰纠正了大人的认知误区：睡眠时发生的床上床下活动、游走后继续睡眠的行为，其实并不发生在做梦的睡眠状态下，而是在不做梦时，两个睡眠周期过渡时出现了睡眠转换紊乱。

厘清睡眠的原理和表征后，郭兮恒强调：“焦虑是影响睡眠的第一情感因素，很多人从最初的入睡困难发展到焦虑状态，甚至严重抑郁。如果能及时调整心态，进行适当的心理干预，就能有效改善睡眠状况。”他通过行医40余年的临床案例，告诉我们针对这种情况，医生要做的，首先是帮助患者调整心态，克服心理障碍；其次要考虑能否不用药物，而是通过调整节律等物理手段帮助患者；最后才要考虑是否用药，用什么药——是解决器质性疾病的药还是单纯的助眠药；同时他对助眠药的作用与副作用做了辩证说明。

此外，他还采用医学界最新研究成果的数据和图片，详细地说明科学合理的睡眠时长，以及睡眠时长与冠心病、高血压、糖尿病等疾病的关系。“合理的睡眠时间是7—8小时，睡眠时间过短或过长都不健康。且睡眠时间没有一个绝对的标准，它存在个体差异化，所以自我感受良好才是最关键的”。

除了上述内容，他还纠正了许多常见的睡眠认知偏差和行为误区，如睡不着硬睡、睡前过度使用电子设备、晚上喝咖啡或浓茶等，这些行为和不良习惯，都会严重影响睡眠质量；同时列举调整睡眠的非药物疗法，比如光照疗法、失眠认知行为疗法（CBTI）、强制起床时间疗法，等等。

人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过。提高睡眠质量，也就意味着安顿好了三分之一的人生。这场关于睡眠的深度对谈，为大家在追求优质睡眠的道路上点亮了一盏明灯，也让大家意识到，睡好不仅是一种生理需求，更是一种需要用心去经营的“福分”。