齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪
9月是世界阿尔茨海默病月，9月21日是世界阿尔茨海默病日。伴随人口老龄化进程加快，老年期痴呆已成为威胁老年人健康和生命的重要因素，对家庭和社会造成深远影响。
为提高公众对老年期痴呆的科学认识，增强早发现、早诊断、早干预的意识，9月18日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请相关专家介绍老年期痴呆防治知识。
山东大学齐鲁第二医院神经内科主任医师王萍介绍，导致老年期痴呆危险因素分为不可改变和可改变的两类。不可改变的危险因素主要有年龄、 遗传与家族史、基因、唐氏综合征等。可改变的危险因素主要有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）、缺乏体育锻炼、不良的饮食习惯、吸烟和过量饮酒、听力下降、社交孤独和抑郁、头部外伤等。针对这些可改变的危险因素，采取一些针对性较强的措施就可以有效预防或延缓老年期痴呆进展。
一是动起来，坚持规律运动。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、跳广场舞），感觉身体微微出汗、心跳加快即可。再加上一些力量训练和平衡训练（如太极拳），全方位保持身体机能。
二是吃出健康，采用健脑饮食。多吃深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、浆果（如蓝莓）、坚果、豆类、全麦食物、鱼类（尤其是三文鱼等富含Omega-3的鱼）。少吃油炸食品、甜点、红肉、黄油、奶酪等饱和脂肪含量高的食物。控制盐和糖的摄入。
三是练好大脑，保持大脑活跃。要坚持终身学习，培养一些新爱好，如学习一门乐器、一门外语、画画等。经常读书、看报、下棋、打麻将、玩数独游戏等。不断给大脑新的挑战，让它保持活跃和灵活。
四是连接社会，积极社交。多参加社区活动、与朋友聚会、和家人保持密切沟通。积极参加一些志愿者工作，保持与社会的联系。如果听力下降，一定要及时佩戴助听器，保证沟通顺畅。
五是管好慢病，尤其是控制“三高”。定期体检，监测血压、血糖和血脂水平。如果已经确诊，务必遵医嘱服药，将其控制在稳定范围内，这是是对大脑最好的保护。
六是戒掉坏习惯，告别烟酒。戒烟，任何时候开始都不晚。饮酒一定要适量，最好不喝。
总之，预防老年期痴呆，让大脑这个“指挥官”工作得更久、更稳健，靠的是健康的生活方式，并且越早越好，坚持越久越好。
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