齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 周萍 庄艳
亲爱的青少年朋友们，这个周末，2025年临沂马拉松鸣枪开跑。如果你也报名了其中的健康跑项目，不妨和我们一起，用中医的视角来观察：当我们在跑道上挥洒汗水时，身体里正在上演怎样一场精彩的生命交响曲呢？
从中医角度来看，我们的身体像一座生机盎然的小花园，花园里流淌着几条至关重要的“小河”—中医称之为经络，经络如暗河贯穿全身，气血奔涌不息——气如阳光推动生命，血似甘泉滋养万物。五位脏腑管家各司其职：心主血脉与神志，肝疏泄气机藏血，脾运化水谷精微，肺司呼吸调气机，肾封藏生命能量。
奔跑时，气血加速流动，心统领精神，主持血脉，肝血疏布全身，脾肺转化水谷为能，肾精稳固如深根。经络激活如灌溉，气血滋养如露水，五脏和谐共鸣，奏响生命交响曲。
起跑之前：唤醒沉睡的“气”与“筋”
叫醒熟睡的朋友需轻轻摇晃，身体运动前同样需要温柔唤醒，这就是“热身”。
中医认为“宗筋主束骨而利机关”，“筋”即肌腱和韧带，联结全身骨头使关节灵活。安静时“筋”缩短紧绷，若突然剧烈运动，犹如拉冰冷橡皮筋易受伤。热身能温暖身体、生发气血，让“筋”更柔软弹性。拉伸、慢走、高抬腿等动作，都在提醒身体“准备开工”。
热身时可按揉膝盖下方四指宽的“足三里”穴，它是脾的助手，能助脾胃为运动供能，让腿更有力。按此处有酸酸感即为正确位置。
跑步时，身体各器官协同运作：肺负责呼吸交换清气浊气，心脏泵血滋养全身，肝确保气机通畅，脾转化食物为肌肉能量。
跑步后微微出汗，中医认为“汗血同源”，此时身体调节阴阳、排出废物，湿气寒气等“垃圾”随之排出，是最佳“排浊”状态。但需注意，适度出汗可排湿寒，大汗则耗伤津气，要及时补水。
终于完成了赛事全程！当你冲过终点线，是不是想立刻躺下？千万别！
运动后需做整理活动（如慢走、拉伸），向身体传递“恢复平静”的信号，助气血平复、肝脏重新分配气血，避免瘀滞双腿。可轻拍肘窝、膝窝（经络弯曲处易积“邪气”），以疏通经络、排解疲劳；或按揉“三阴交”（脚踝内侧上方四指宽，脾、肝、肾三经交汇处），助养血、放松、消疲劳。
了解奔跑时身体的“大戏”后，你可能好奇：坚持跑步、参加马拉松，长远有何好处？这就像每日读书累积智慧，健康跑也会为身心带来意想不到的“成长礼物”。
首先，它能让你的“先天之本”和“后天之本”更强大。肾藏精气，跑步可温和激发肾气，助骨骼强健、牙齿坚固、大脑聪明、身高增长，因“肾主骨，生髓，通于脑”；同时促进脾胃蠕动，增强运化能力，使吃饭更香、消化更好、脸蛋红润有光泽，摆脱“豆芽菜”或“小胖墩”烦恼，长得结实匀称。
跑步也是疏通情绪、照亮心情的“开心符”。学习压力大或心情不愉快时，肝气易“堵车”，跑步能助全身气机通畅，完成肝脏疏导工作，消散郁闷、烦躁情绪，拥有更阳光、平和的心态。
跑步还是保护你明亮双眼的“小卫士”。“肝开窍于目”，长时间用眼消耗肝血，易导致眼睛干涩、疲劳、近视。跑步滋养肝脏、疏通肝气，间接为眼睛提供充足“养分”，滋润眼球、缓解疲劳、预防近视。
马拉松健康跑不仅强健身体，更是一份关于成长、快乐和健康的全面礼物，让你在奔跑中成为身心俱健、朝气蓬勃的少年。
送给青少年的跑步小锦囊
1.吃出奔跑力：后勤部长的食谱
跑步是脾胃的功课，吃对提供能量，吃错则“罢工”跑无力。跑步前别吃太饱，可选易消化、能快速补充能量的食物，如香蕉（清热生津）或全麦面包。跑步后消耗气血津液，需滋润补充，可喝温小米粥（健脾和胃）或蜂蜜水（补中润燥），切忌喝冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良、脸色萎黄。
2.倾听身体的声音：做自己的小神医
中医推崇“治未病”，跑步时亦需倾听身体信号。若肌肉发紧、关节酸胀，是筋骨提醒你累了，应放缓速度或检查跑姿；若胸口刺痛、头晕眼花、心慌气短，是心肺强烈抗议，需立即停下求助，可能是气不足或血行不畅的信号。跑步为健康，非征服数字，累了就走走，享受微风阳光，方为健康跑真谛。
临沂市中医医院柳青河院区儿科门诊（北城新区济南路与仁和路交汇处），是集医疗、教学、科研为一体的综合性科室。科室成立以来一直坚持“一切为了病人，规范化诊疗”的原则，承担儿科门诊和儿科急诊的医疗护理工作。
科室拥有一支人才结构合理，朝气蓬勃的医护队伍，现有医护人员13人，医生5人，护士8人，其中主任医师1人，主治医师4人。
诊疗范围：
常见病与多发病：涵盖小儿反复呼吸道感染、支气管炎、肺炎、哮喘、鼻炎、腹泻病等疾病的诊疗及预防。
危重症救治：包括急性喉炎、哮喘持续状态、高热惊厥、低血糖昏迷等儿科危重症的处理，科室成员曾赴北京儿童医院、山东省立医院等进修学习相关技术。
中西医结合治疗：应用小儿推拿、虎符铜砭刮痧、针灸、中药熏蒸、中药贴敷、耳穴压豆等中医特色疗法。
儿童健康管理：儿童生长发育评估，动态监测儿童体格生长状况。
庄艳，中共党员，医学硕士，现任柳青河院区儿科门诊副主任、主治医师，山东省研究型医院协会变态反应学分会常务委员，山东中西医结合学会儿科专业委员会委员，临沂市针灸学会小儿推拿专业委员会副主任委员，临沂市中医药学会颊针专业委员会委员，曾先后在山东省立医院、青岛大学附属医院进修学习。从事儿科临床工作十余年，擅长儿科常见病、多发病的诊治以及儿童生长发育评估，特别是在儿科急诊急救、急危重症抢救方面积累了丰富的临床经验。
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