鲁医健康说｜夏至防晒不踩坑，记住“躲遮涂”三字诀

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪

6月21日是夏季的第四个节气夏至，6月18日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请专家介绍夏至养生健康知识。

山东中医药大学附属医院皮肤科主任医师赵颖介绍，夏至过后，阳光中的紫外线强度达到全年高峰，不论是户外作业人员，还是外出游玩的市民，都极易出现晒伤、日光性皮炎，表现为皮肤红斑、瘙痒、灼痛。想要做好夏季防晒与皮肤修护，大家可以记住“躲、遮、涂”三个字。

首先是“躲”，尽量避开上午10点到下午4点这个紫外线最强的时段外出，这是最直接有效的防护方式。如果因工作、出行无法避开，务必做好全面的防护措施。其次是“遮”，这是最安全有效的防晒方式，出门戴宽檐帽、打遮阳伞、穿长袖防晒衣，最好选择深色、密织的面料，防晒效果更好。最后是“涂”，可根据不同场景选择不同防晒指数的防晒霜：日常室内办公、短时间通勤可选择防晒指数15-30的产品；长时间户外劳作、游玩等场景则需选择防晒指数50及以上的高倍防晒。敏感肌人群建议优先选择成分简单的物理防晒霜，减少化学成分对皮肤的刺激。出门前20分钟尽量均匀涂抹，出汗、沾水后以及每 2 至 3 小时，都要及时补涂。

另外，从中医角度来说，夏至防晒不仅是保护皮肤，更是顺应节气、养护身体的重要方式。中医认为夏至阳气极盛，暑热易伤津耗气，平时可以多吃绿豆、荷叶、冬瓜、西瓜等清暑益气的食物，帮助身体抵御暑热之邪。同时需要注意，芹菜、柠檬、无花果等属于光敏性食物，日晒前大量食用，会提升皮肤对紫外线的敏感度，增加晒伤、过敏风险。

如果已经出现晒伤或者日晒过敏，大家记住“冷、护、医”三个步骤。第一步是“冷”，立刻到阴凉处，用常温的湿毛巾冷敷，也可以用金银花、薄荷煮水放凉后湿敷，能起到清热解毒、舒缓止痒的作用。第二步是“护”，冷敷后涂抹温和的保湿霜，帮助皮肤修复。这里特别提醒大家，千万不要用热水烫洗、抓挠患处，也不要涂牙膏、酱油等偏方。第三步是“医”，如果皮肤出现水疱、糜烂等症状，一定要及时到医院就诊。