6月21日是夏季的第四个节气夏至，6月18日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请专家介绍夏至养生健康知识。
山东中医药大学附属医院骨关节科主任医师蔡余力介绍，不少人认为夏季气温高、关节血液循环变好，运动就无需防护、随意跑跳，这种认知是错误的。夏季高温确实缓解肌肉、韧带僵硬的问题，但并不能抵消跑跳带来的关节损伤风险。跑跳落地瞬间，膝关节要承受数倍于体重的冲击力，半月板、关节软骨并不会因气温升高就变得耐磨，长期无防护运动，必然造成慢性磨损。同时，夏季大量出汗，水分和电解质流失快，腿部肌肉易疲劳抽筋，对膝关节的稳定作用下降；加上很多人运动时只穿短裤、薄底鞋，缺少了缓冲保护，急停、扭转动作下更容易拉伤韧带、磕碰受伤。同时，盲目加大运动量，还会诱发膝关节滑膜炎、关节积液等问题。
想要在夏季运动中科学保护膝关节，要做好全过程防护。应该顺应夏至昼长夜短的特点，规律作息与适度运动。刚才我提到了关节炎患者夏季运动锻炼要“适度温和”，针对全人群来说，过度劳累或大汗淋漓会耗气伤阴，甚至导致虚脱，所以，夏季运动以温和为主，切忌剧烈运动、大汗淋漓。优先选择游泳、散步、太极拳等低负重运动，爬山、长时间长跑、频繁跳绳等易磨损膝关节的项目要减少。如果进行球类、长跑等高强度运动，建议穿戴轻薄加压护膝，搭配缓震性能良好的运动鞋进行运动。
运动过程中还要合理把控各项细节，运动前要充分热身，同时运动要尽量选择塑胶跑道、草坪等软性场地，减少在水泥硬质路面长时间跑跳，降低落地时的冲击力；规范动作姿态，球类运动时，应减少猛然急停变向。另外，运动时要少量多次补充水分与电解质，防止肌肉抽筋，一旦膝盖出现酸胀、疼痛感，要立刻降低运动强度或停止运动，不可强行坚持。
运动结束后不能骤然停下，应先慢走缓冲，再充分拉伸大腿前侧、后侧及小腿肌肉，缓解膝关节压力。若高强度运动后膝盖发热发胀，可短时冷敷减轻充血水肿。还要注意，运动结束后不要立刻进入空调房间，避免让空调、风扇冷风直吹关节，导致受凉而引发疼痛；夏季运动计划要注重劳逸结合，高强度跑跳可与游泳、骑行等低负重运动穿插进行，同时，注意管控体重，减少膝关节长期承重压力，全方位守护膝关节健康。
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