齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪
6月21日是夏季的第四个节气夏至，6月18日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请专家介绍夏至养生健康知识。
山东中医药大学附属医院消化内科主任医师姜璐介绍，“出汗越多排毒越好”这个说法是不准确的，刻意追求大汗淋漓，反而伤身体。
从现代医学来看，汗液中99%以上的成分是水分，剩下的那一点点，主要是盐分和极少量代谢废物。人体真正的代谢、排毒器官是肝脏和肾脏，靠出汗来排毒的作用微乎其微。夏天出汗的核心作用是帮助身体散热降温，强行追求大汗淋漓，不但排不了多少毒，反而是白白消耗身体机能。
夏天频繁、过度出汗，主要有三大健康隐患。第一是耗伤气血、浑身乏力。出大汗会让人越出越虚。大家都知道，出完一身大汗，人会觉得特别累、心慌、没劲儿。这不是错觉。老话讲“汗是身体的精华”，流出去的不仅仅是水，也是咱们的“精气神”。夏天本来就消耗大，再强行出大汗，就容易导致心慌、气短、浑身发软，严重的甚至胸闷难受。尤其是本来体质就虚的人，更不能这么干。
第二是影响脾胃功能。出大汗特别伤脾胃，让人不想吃饭。大量出汗的时候，身体为了保命，会把血液优先供给心脏和大脑，胃肠道的血液供应就会减少。结果就是胃肠蠕动变慢、消化液分泌变少。这就是为什么很多人夏天干完重活、或者运动出一身大汗后，肚子胀、没胃口、不想吃东西，俗话叫“苦夏”。更麻烦的是，大汗之后大家往往觉得燥热难耐，特别想猛喝冰水、吃冰西瓜。这一下子“冰火两重天”，肠胃直接受不了，非常容易拉肚子、肚子疼，甚至搞出急性肠胃炎。
第三，出大汗容易让人中暑、抽筋甚至晕倒。汗里不光是水，还有盐分。如果只喝水不补盐，或者过度出汗又不及时补充，就容易出现腿抽筋、头晕、恶心，严重的时候会中暑，甚至热晕过去。这一点在夏天高温环境下干活或者运动的人尤其要注意，不是开玩笑的。
最后给大家几条实在的建议：夏天运动是好事，但记住四个字——“微微出汗”。就是感觉身上热乎了、后背有一层薄薄的汗，这就够了。运动时间选在清晨或者傍晚凉快的时候，散散步、打打球、慢跑都行，别大中午去硬拼。出汗之后，喝常温的白开水或者淡盐水，少量多次地慢慢喝，别一口气灌一瓶冰水，更不要对着空调猛吹。
总结一句话： 夏天养生，不是比谁出汗多，而是比谁会“省着用”自己的身体。顺应天热，别硬抗，也别瞎折腾，这才是健康过夏天的正道。
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